من المنطقي العلمي أن الطعام يمكن أن يكمل NMN ويحوله إلى مكمل NAD + . ولكن لماذا لا نزال بحاجة إلى استهلاك المكملات الغذائية NMN؟ تقدم هذه المقالة محتوى NMN في الطعام ومقدار المواد NAD + التي يتم تحويلها. مع تقدمنا في العمر وضعف معدتنا ، تنخفض كفاءة هذا التحويل تدريجيا ، مما يؤدي إلى انخفاض وظائف أجسامنا ، وضعف مناعتنا ، وفشل لياقتنا البدنية في مواكبة ذلك ، وتلف أعضائنا. تعد موازنة مستويات NAD+ مؤشرا مهما لمكافحة الشيخوخة.

نيكوتيناميد الأدينين ثنائي النوكليوتيد (NAD +) هو مادة كيميائية مهمة للغاية في استقلاب الطاقة لدينا ، مثل عندما نقوم بأكسدة الأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة. من ناحية أخرى ، اكتشف العلماء نيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد (NMN) كسلائف ل NAD + في عام 1963 وأظهروا أنه يمكن أن يزيد من مستويات NAD +. NMN موجود بشكل طبيعي في العديد من مصادر الغذاء النباتية والحيوانية ، مثل البروكلي أو الجمبري.

المعلومات الأساسية

NMN هي مادة كيميائية مهمة في جسم الإنسان تساعد في الحفاظ على مستويات NAD +. وهو جزيء رئيسي يستخدم لإصلاح الحمض النووي واستقلاب الطاقة ، من بين أمور أخرى ، وهو موجود في جميع الخلايا الحية.

على الرغم من أن NMN قد ثبت أن له العديد من الفوائد ، فقد تم عرض معظم الفوائد في دراسات القوارض ، ولا تزال جرعته المثلى وملاءمته للبشر قيد الدراسة.

تظهر الدراسات الحالية أن NMN غير سام وله آثار جانبية قليلة (بالطبع ، تأكد من أن مكمل NMN الذي تتناوله حقيقي).

يمكن تناول NMN عن طريق تناول الفواكه والخضروات ، مثل الملفوف والإدامامي (فول الصويا غير الناضج) أو الأطعمة من مصادر حيوانية ، مثل لحم البقر والروبيان.

ما هو NMN؟

NMN هو مقدمة ل NAD + وقد ثبت أنه يشارك في أكثر من نصف العمليات الفسيولوجية ، مما يساعد على تنشيط الإنزيمات المشاركة في عمليات المرض المختلفة أو إصلاح الحمض النووي أو العمليات المرتبطة بالعمر. يقوم الجسم بتوليف NMN من فيتامين B3 ؛ ومع ذلك ، فإن هذه العملية بطيئة نسبيا ، لذا فهي تخلق عنق الزجاجة لعملية التمثيل الغذائي NAD +. لذلك ، من المنطقي أيضا أن تكمن فائدة مكملات NMN في زيادة مستويات NAD +.

NMN مقابل NAD + مقابل NMNH: ما الفرق؟

بعبارات بسيطة ، لا توجد حياة بدون NAD +. يوجد NAD+ في جميع الخلايا الحية وهو مسؤول بشكل أساسي عن نقل الإلكترونات أثناء إنتاج الطاقة. نظرا لأن NAD+ مهم جدا ، فإنه لا يتم تصنيعه مباشرة من التربتوفان أو الأسبارتات فحسب ، بل يتم إعادة تدويره أيضا. تلعب NMN دورا في عملية إعادة التدوير هذه وتلعب دورا في الخطوة الأكثر أهمية في مسار إعادة التدوير هذا. لذلك ، يساعد NMN على منع انخفاض مستويات NAD + ويضمن الأداء السليم لمسار إعادة التدوير الحرج هذا.

فوائد NMN

نظرا لأن NAD + ضروري لجميع أشكال الحياة ، فقد اجتذب NMN الكثير من الاهتمام. تنخفض مستويات NAD+ مع تقدم العمر، وقد ثبت أن تعزيز NAD+ في الديدان وذباب الفاكهة يزيد من العمر الافتراضي. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن مكملات NMN لها تأثيرات علاجية غير عادية على عمليات التمثيل الغذائي المختلفة. من منظور الأنسولين والسكري ، ثبت أن NMN يخفف من ضعف إفراز الأنسولين ويحسن عمل الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن NMN يحمي القلب من إصابة نقص التروية / التروية ، مثل تلك التي قد تحدث أثناء نوبة قلبية. كما ثبت أن NMN يحسن وظيفة الميتوكوندريا والوظيفة الإدراكية في نموذج فأر لمرض الزهايمر ، ويحسن فقدان السمع ، ويحافظ على وظيفة الخلايا الجذعية العضلية ، ويمنع تلف الحمض النووي وتشكيل سرطان الخلايا الكبدية.

أين يمكنك الحصول على NMN؟

يحدث NMN بشكل طبيعي ويوجد في العديد من الأطعمة ، مثل الخضروات الصحية والفواكه المغذية وبعض الأطعمة الحيوانية. بالإضافة إلى ذلك ، نظرا للاهتمام المتزايد ب NMN والبحث العلمي المحيط به ، يوجد الآن عدد لا يحصى من المكملات الغذائية التي تحتوي على NMN.
ومع ذلك ، لا يتم اختبار جميع المكملات بشكل صحيح ، لذلك تقع على عاتق المستهلك مسؤولية التأكد من أن الملحق لم يتم غشه. نشرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية قائمة بالمكملات المغشوشة ، والتي تتضمن بعض مكملات NMN.
على سبيل المثال ، يقدم Hello100 مكملات NMN في شكل متوفر بيولوجيا تم اختباره واعتماده من قبل مختبر مستقل.

الأطعمة الغنية ب NMN

يوجد NMN بشكل أساسي في الخضروات مثل الملفوف والبروكلي والخيار والفواكه مثل الأفوكادو والطماطم:

هل NMN له آثار جانبية؟

في العديد من دراسات القوارض ، ليس لدى NMN أي سمية واضحة أو آثار جانبية خطيرة. على عكس المستقلبات الأخرى في استقلاب NAD + ، مثل NA و nicotinamide (NAM) ، والتي قد تسبب تلف الكبد واحمرار ، فإن جرعة واحدة من 100-500 مجم من NMN في البالغين الأصحاء لم تجد أي آثار جانبية.

كيف تأخذ NMN لتكون فعالة؟ تحليل الدراسات السابقة.
هل يسبب NMN السرطان؟

هناك قلق بشأن ما إذا كان NMN يسبب السرطان أو يروج له من خلال تعزيز NAD + في الخلايا السرطانية وربما منح أنواع معينة من المناعة. ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن NMN لا يمنع تكوين سرطان الرئة ، ولا يمنع نمو الورم أو يعزز نمو الورم في نماذج الفئران. لذلك ، على الأقل ، ليس ل NMN أي آثار سلبية على السرطان ، وفي بعض الحالات ، قد يكون لها بعض الآثار الوقائية.

كيفية زيادة مستويات NAD + بشكل طبيعي؟

واحدة من أفضل الطرق لزيادة مستويات NAD + بشكل طبيعي هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يزيد التدريب على التمرين من إنزيم نيكوتيناميد فوسفوريبوسيل ترانسفيراز (NAMPT) ، وهو إنزيم عنق الزجاجة في مسار إنقاذ NAD + ، حيث يعمل NMN. ومن المثير للاهتمام ، في نفس السياق ، أظهرت دراسة في نموذج فأر للسمنة أن تسعة أسابيع من التمارين و 18 يوما من حقن NMN لها فوائد مماثلة على ضعف التمثيل الغذائي واستقلاب الدهون في الكبد. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أيضا أن تقييد السعرات الحرارية يطيل العمر ويزيد من مستويات NAD + ، خاصة عند استكماله بنظام غذائي صحي غني بفيتامين B3 أو التربتوفان. أخيرا ، ثبت أيضا أن التأكد من الحصول على قسط كاف من النوم بإيقاع يومي مناسب يضمن مستويات عالية من NAD +.

أفضل طريقة لتناول NMN: مكمل غذائي أو نظام غذائي

في العديد من الدراسات البشرية ، تم استخدام جرعات تصل إلى 600 ملغ من NMN. ومع ذلك ، يبدو أن هناك جرعات مثالية مختلفة اعتمادا على النتائج المرجوة التي أوضحتها دراسات مختلفة. كما هو الحال مع معظم عمليات التمثيل الغذائي الأخرى ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يتضمن الفواكه المائية والخضروات اللذيذة والمغذية والبروتين من المصادر الحيوانية هو أفضل طريقة لضمان حصولك على ما يكفي من NMN. من المناسب أيضا زيادة استهلاكك اليومي من مكملات NMN إذا كنت تثق في مصدر الملحق وتشهد على نقائه وقوته المطبقة.

محتوى NMN في الغذاء منخفض جدا. بعد سلسلة من الهضم وفقدان الجهاز الهضمي ، يتم تقليل التحويل الفعلي ل NMN إلى NDA + بنسبة 30-40٪ ، ويتم تخفيف دم الإنسان بنسبة 20٪ ، ودخول NAD + إلى الخلية حوالي 40٪. ومع ذلك ، مع تقدم جسم الإنسان في العمر ، تصبح قدرة أعضائنا المختلفة على العمل كسولة ، وسيتم تقليل مادة NAD + هذه بشكل أكبر ، مما يشكل حلقة مفرغة.

هذا هو السبب: سبب شراء NMN 18000!
يجب أن نحافظ على مستوى NAD + متوازن وأن نمتص المواد بالكامل من NMN / NMNH. زيادة المناعة والمقاومة والحفاظ على الحيوية واستعادة وظائف أعضاء الجسم وتأخير الشيخوخة.