في الوقت الحاضر ، يولي المزيد والمزيد من الناس المزيد من الاهتمام لصحتهم ورفاههم وعمرهم. إذا كنت مهتما بالشيخوخة وابتكار طول العمر ، فمن المحتمل أنك سمعت عن NMN (نيكوتيناميد مونوكليوتيد) الذي قد يساعد في تحسين وظائف القلب وتحسين حساسية الأنسولين. ومع ذلك ، هل من الآمن تناول مكمل NMN يوميا؟ وما هي الفوائد والآثار الجانبية المحتملة لاستخدام NMN Supplement.
ما هو NMN (نيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد)
نيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد (NMN) هو نيوكليوتيد نشط بيولوجيا يحدث بشكل طبيعي موجود في الكائنات الحية المختلفة. يشيع استخدام NMN كمادة خام لمستحضرات التجميل ، ويظهر كمسحوق بلوري أبيض إلى أصفر قليلا بدون رائحة مميزة. يتضمن التخزين المناسب درجة حرارة الغرفة والظروف الجافة والحماية من الضوء ، مما يضمن مدة صلاحية تصل إلى 24 شهرا.
NMN موجود بشكل طبيعي في جسم الإنسان ويمكن أيضا الحصول عليه من بعض الفواكه والخضروات. بما أن النياسيناميد يقع ضمن فئة فيتامين ب 3 ، يصنف NMN كمشتق من فيتامين ب. تلعب هذه المشتقات دورا حيويا في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية داخل الجسم ، مما يؤثر بشكل وثيق على المناعة والتمثيل الغذائي.
ساهم خبراء مشهورون في هذا المجال ، بما في ذلك الدكتور ديفيد سينكلير ، الباحث البارز في الشيخوخة وطول العمر من كلية الطب بجامعة هارفارد ، والدكتور أندرو هوبرمان ، عالم الأحياء العصبية الرائد وخبير الأداء البشري التابع لجامعة ستانفورد ، بشكل كبير في فهمنا لدور NMN في الصحة والشيخوخة. يركز عمل الدكتور سنكلير الرائد على الآليات الجزيئية للشيخوخة ، بينما تكمن خبرة الدكتور هوبرمان في علم الأعصاب وتحسين الأداء البشري. تعزز أبحاثهم فهمنا للأهمية البيولوجية ل NMN وتأثيرها المحتمل على الرفاه العام.
فوائد NMN
قد يعزز مستويات NAD+
تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول مكملات NMN قد يساعد في رفع مستويات NAD + ، خاصة في مجموعات معينة. في إحدى الدراسات الحديثة التي أجريت على 30 من البالغين الأصحاء ، شهد أولئك الذين تناولوا 250 ملليغرام (ملغ) من NMN كل يوم لمدة 12 أسبوعا زيادة كبيرة في مستويات NAD + في الدم مقارنة بأولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي. تجدر الإشارة إلى أن كلا من مكمل NMN والدواء الوهمي تم توفيرهما من قبل الشركة الممولة للدراسة ، مما قد يؤثر على النتائج.
نظرت دراسة أخرى في 80 من البالغين الأصحاء في منتصف العمر الذين تناولوا مكملات NMN اليومية بجرعات 300 مجم أو 600 مجم أو 900 مجم لمدة 60 يوما. أظهرت النتائج زيادة كبيرة في مستويات NAD + في الدم ، خاصة في المجموعات التي تتناول 600 مجم و 900 مجم من NMN يوميا.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهر NMN وعدا في رفع مستويات NAD + لدى البالغين الأكبر سنا الذين يعانون من زيادة الوزن. في حين أن هذه النتائج المبكرة واعدة ، فمن المهم أن نتذكر أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج والتوسع فيها. على الرغم من التأثير المحتمل لراعي الدراسة ، تشير الأدلة الحالية إلى أن مكملات NMN يمكن أن تكون طريقة عملية لزيادة مستويات NAD + لدى الأفراد الأصحاء.
تعزيز الأداء الرياضي والرفاهية العامة من خلال NAD+ Boost
يمكن أن يؤثر الانخفاض في مستويات NAD + ، وهو أمر حاسم لمختلف العمليات الأساسية مثل إنتاج الطاقة ، سلبا على كل من صحتك البدنية ومستويات نشاطك. إن رفع مستويات NAD + من خلال استخدام مكملات NMN لديه القدرة على تحسين الأداء البدني ومستويات الطاقة.
في دراسة شملت 80 من البالغين الأصحاء في منتصف العمر لاستكشاف آثار مكملات NMN ، خضع المشاركون لاختبار المشي لمدة ست دقائق. والجدير بالذكر أن أولئك الموجودين في مجموعات 300 مجم و 600 مجم و 900 مجم من NMN أظهروا مسافات مشي أكبر بكثير مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي عند كل من علامات 30 يوما و 60 يوما. أظهرت المجموعات التي تلقت 600 مجم و 900 مجم من NMN أطول مسافات مشي ، وأبلغ المشاركون في مجموعات NMN هذه عن صحة عامة أفضل بكثير مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
علاوة على ذلك ، كشفت دراسة شملت 48 عداءا مدربا في منتصف العمر وأصغر سنا أن أولئك الذين تناولوا 600 أو 1200 مجم من NMN يوميا لمدة ستة أسابيع أظهروا مقاييس محسنة للقدرة الهوائية مقارنة بالمجموعة الضابطة. عزا الباحثون هذه التحسينات إلى تعزيز استخدام الأكسجين في العضلات الهيكلية.
في دراسة أخرى شملت 65 رجلا تتراوح أعمارهم بين 65 وما فوق ، شهد أولئك الذين تناولوا 250 ملغ من NMN لمدة ستة إلى 12 أسبوعا تحسينات كبيرة في سرعة المشي وقوة القبضة مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الدراسة تم تمويلها من قبل الشركة المصنعة لملحق NMN ، مما أثار مخاوف التحيز المحتملة. في حين أن هذه النتائج واعدة ، إلا أن الدراسات الأكبر والمستقلة ضرورية لفهم شامل لكيفية تأثير NMN على الأداء البدني والرفاهية العامة.
قد يطيل التيلوميرات
قد تساهم إضافة NMN إلى نظامك في تمديد التيلوميرات ، وهي "القبعات" الواقية الموجودة في نهايات خيوط الحمض النووي. تقصير التيلوميرات هو عامل رئيسي في عملية الشيخوخة.
في دراسة شملت كلا من الفئران قبل الشيخوخة وثمانية أفراد تتراوح أعمارهم بين 45 و 60 عاما ، أدت فترة مكملات NMN لمدة 30 يوما إلى زيادة كبيرة في طول التيلومير في كل من الفئران والمشاركين من البشر. في حين أن هذا يشير إلى أن مكملات NMN يمكن أن يكون لها تأثيرات مضادة للشيخوخة من خلال إطالة التيلومير ، فمن المهم ملاحظة أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث البشري المكثف لفهم هذه الفوائد المحتملة والتحقق من صحتها بشكل كامل.
تعزيز صحة التمثيل الغذائي من خلال مكملات NMN
المكمل مع NMN لديه القدرة على تحسين جوانب محددة من صحة التمثيل الغذائي ، بما في ذلك استجابة الجسم للأنسولين ، وهو هرمون ضروري لنقل نسبة السكر في الدم إلى الخلايا للحصول على الطاقة.
في دراسة صغيرة شملت 25 امرأة بعد انقطاع الطمث مصابات بمقدمات السكري والوزن الزائد أو السمنة ، أدى إعطاء 250 ملغ من NMN يوميا لمدة عشرة أسابيع إلى زيادة إشارات الأنسولين في العضلات الهيكلية وتحسين حساسية الأنسولين مقارنة بالعلاج الوهمي.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن العلاج الوريدي (IV) NMN قد يساهم في تقليل مستويات الدهون الثلاثية. ومع ذلك ، فإن الأبحاث حول تأثير NMN على نسبة الدهون في الدم والسكر في الدم ومستويات الأنسولين لدى البشر محدودة حاليا. هناك حاجة إلى مزيد من التحقيقات لفهم آثار NMN بشكل كامل على هذه المعلمات الأيضية الحاسمة.
الآثار الجانبية NMN
قد يشعر الكثير من الناس بالقلق إزاء الآثار الجانبية ل NMN. ومع ذلك ، يعتبر NMN آمنا ، ولم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية واضحة وكبيرة ل NMN حتى الآن.
ما هو أفضل ما يفعله مكمل NMN؟
نظرا لندرة البيانات حول مكملات NMN ، فإن تحديد الجرعة المثالية لا يزال يمثل تحديا. تشير الدراسات إلى فوائد صحية تتراوح من 250 مجم إلى 1200 مجم كحد أقصى من NMN يوميا. ثلاث دراسات فقط ، بما في ذلك تلك المذكورة سابقا ، بحثت في آثار مكملات NMN عبر جرعات مختلفة. والجدير بالذكر أن السلامة لا يبدو أنها تختلف اختلافا كبيرا بين جرعات NMN المختلفة.
في دراسة شملت عدائين هواة ، كانت المزايا الهوائية لمكملات NMN أكثر وضوحا عند الجرعات العالية (1,200 مجم) مقارنة بالجرعات المنخفضة (300 مجم). ومع ذلك ، لم يكن هناك فرق ملحوظ في الفوائد بين جرعة عالية وجرعة متوسطة (600 ملغ).
استنتاج
يعتقد الكثير من الناس أن يؤكدون أن استهلاك مكملات NMN قد يكون له عدد من الآثار الصحية الإيجابية. من الجيد قراءة ملصق أي مكملات ترغب في شرائها لمعرفة ما هو موجود فيها بالضبط وما هي إجراءات الاختبار التي تم اتباعها. في غضون ذلك ، من الأهمية بمكان مناقشة حالتك المحددة والمخاطر المحتملة والفوائد مع ممارس الرعاية الصحية.
مراجع:
https://www.healthline.com/health/nmn-nicotinamide-mononucleotide-benefits-side-effects-and-dosage
https://www.health.com/nmn-benefits-7550396
